パソコンを使って副業！

私は副業として「GetMoney！」と「げん玉」と「ポイントハンター」というサイトに登録しています。
一日平均1時間程度で月に4～6万円くらい入ってきます。

始めてみると分かると思いますが結構面白いです。
私はすっかりハマっています＾＾

自由な時間にできるのも非常にいいですね。
まさに自営業の気分です＾＾
1時間くらいは本当にあっという間に過ぎてしまいます。

好きな時に好きな時間だけできるというのもいいですね！
週末はビール片手に楽しくやっています＾＾
まさに自営業の気分です！

私が登録しているのは「ＧetＭoney」「げん玉」「ポイントハンター」です。

内容は、GetMoneyやげん玉から紹介されるサイトの会員登録したり、
資料請求したりするだけでポイントが貯まります。
それと、これらはポイントの換金手数料が無料なのと、フリーメルアドが使えるのも魅力です。　　

お小遣いサイトへの登録はここからできます。
「GetMoney！」←クリック
「げん玉」←クリック
「ポイントハンター」←クリック

尚、攻略法を知っているかどうかで効率が大きく変わります。
なお、ゲットマネーやげん玉、ポイントハンターの攻略法は下のブログに詳細に書かれていますので、
参考にして下ださい。
攻略法←クリック


無料で登録を出来、しかも一切お金がかからないのに報酬まで入ってきます。
アンケートや懸賞や企業への無料登録です。好きなものをえらべます。
それぞれによってポイント数が違います。 １P＝1円。高いものになると１登録で40000Pもらえます。
たとえば 証券口座の無料開設で1250P＝1250円 （株とかしなくても適当に作っておいたらいいです。）

キャッシングカード無料申し込みでなんと40000P＝40000円（作っても使わずに捨てたらいいです）
年会費無料のクレジットカードを作るカテゴリーでも3000～で16件くらいありますのでそれぜんぶしたら約50000円。
（カードは半年後くらいに解約したらいいです。全部無料だから）
小さなものなら無料の懸賞サイト申し込みなどなど。軽く10万円以上は即稼ぐことが出来ると思いますよ！
支払いも企業からの支払いですので、安心でした。

一人1回の登録ですが、自分だけでなく、親しい家族の方の分も出来れば、その分増えると思います。
ただし常識の範囲内にしてくださいね。(4名程度)

ポイントバックサイトは、いくつか見てきましたが、同じプログラムを登録しても約３割ほどの差が出てきます。
ポイント報酬額は今のところ一番ではないでしょうか。無料で出来て、お金は全て企業からの支払い！
誰も損をすること無い、画期的なプログラムだと思います。

筋トレの極意

筋トレは目的によって内容がまったく異なります。
・ボディビルダーのように筋肥大を目指す場合
・アスリートのように筋スピードを向上させる場合
・シェイプアップが目的の場合
・怪我からの回復、リハビリの場合
など様々あります。また、個人個人の体力や体格によっても当然メニューが異なります。

ここでは一般の方がダイエットやシェイプアップを目的とする場合について記載しましょう。

このような目的の場合は比較的軽い負荷で多めの回数が良いです。
30回で少しきついかな？というくらいの負荷を2セットが適しています。
また、大きな筋肉からトレーニングを始めるのがコツです。（腹筋、背筋、太ももなど）
小さな筋肉から始めてしまうと疲れてしまい、大きな筋肉のトレーニングができなくなります。

また、トレーニング中は鍛えている筋肉を強く意識することが非常に重要です。
鍛えている筋肉を凝視しながらトレーニングすると意識/集中できます。
また、意識しにくい部位はトレーニング前に軽く叩くと意識しやすくなります。
ボディビルダーが鏡を見ながらトレーニングするのは、そういう意味があるのです。

ジムに行くのも非常に良いことですが、ダンベルなどを購入すれば自宅でも十分にできます。
ダンベルがなくても腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなど自分の体重を使ったトレーニングは
いくらでもあります。
また、胸の前で手のひらを押し合ったり、引っ張り合ったりという運動も非常に効果があります。
これはアイソメトリックと呼ばれ、仕事の合間の休憩時や電車の中などでもできます！
　アイソメトリック
いずれにしてもトレーニングは30分以内で終わらせてください。
長くやるよりも短時間で集中してやったほうが効率的です。

筋肉をつけるために必要な要素は
①トレーニング
②食事　　→”筋トレ時の食事について”を参照
③休養
です。

③の休養を忘れがちなので記載しておきます。

トレーニングで破壊された筋肉の細胞を補修することで筋肉がつくのです。
補修するためには材料が必要でそれが食事になります。
そしてもっとも大切なのが補修するための時間です。
一生懸命補修している最中に次のトレーニングが始まり細胞の破壊が始まると
いつまでたっても筋肉が付きません。
それどころか筋細胞を痛め、怪我になってしまいます。
さらに、筋細胞を補修するためには成長ホルモンが必要です。
成長ホルモンがもっとも分泌されるのは、トレーニング後の30分間と就寝直後です。
（だからこのタイミングでプロテインを摂取するのです）

毎日筋トレしてはいけないのです。
もし毎日やるのであれば、部位を変えながらやればよいです。
1日目 上半身
2日目 下半身
3日目 体幹
を繰り返していけば、効率よく万遍なく鍛えることができます。
本当に軽い筋トレであれば、毎日行っても大丈夫です。

プロテインに関して
筋トレでダイエット
筋トレ時の食事に関して

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岩盤浴ができるお店は全国に増えていますが、通うのには時間もお金もかかります。
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運動不足や年齢とともに、背中回りのたるみや姿勢の悪さが気になってきます。
それは背骨の歪み（ゆがみ）が原因かもしれません。
背骨がゆがんでいると、肉づきのバランスや代謝が悪くなり、肥満の原因になります。

そうはいってもなかなか背中はケアできません。
ジムや整体に行くには、時間もないしお金もかかる・・。

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