筋トレが先か？有酸素運動が先か？

 筋トレが先か？有酸素運動が先か?？

ダイエット目的でスポーツジム等へ通う方も多いと思います。
皆さん、筋トレと有酸素運動の両方を組み合わせていると思います。

その順序によって脂肪除去や筋肥大に大きな効率の差があることをご存知でしょうか？

鉄則は「筋トレの後に有酸素運動をする！」です。

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには非常に強い脂肪分解力があり、体脂肪を遊離脂肪酸として血中に溶かします。
血中に溶け出した融資脂肪酸は運動しなければ元の脂肪細胞に取り込まれてしまいます。
だからこの時を狙って、有酸素運動で遊離脂肪酸をエネルギー源として使ってしまえばいいのです。
筋トレ後の度合いにもよりますが、1時間以上はこの状態が続きます。
きつい筋トレをすると2時間以上継続しますが、きつい筋トレの後は有酸素運動できないほどつかれるのでお勧めできません。

一般的に有酸素運動によって脂肪がエネルギー源として使用されるのは20分後といいますが、筋トレ直後であれば、すぐに脂肪をエネルギーとして使うので、非常に効率よく体脂肪を除去する事が出来るのです。

では逆に有酸素運動を行った後に、筋トレを行った場合はどうなるのでしょうか？
答えは非常に効率の悪いトレーニングになってしまうのです。

筋トレ前に有酸素運動を行うと、筋トレ時分泌される成長ホルモンの量が通常の1/2～1/3に減少する事が分かっています。
筋肉は成長ホルモンによって鍛えられるので、その分泌量が少ないということは、トレーニング効果が出にくいということになります。
ただし、ウォーミングアップ程度の15分くらいの軽い有酸素運動であれば問題ありません。逆にウォーミングアップなしで筋トレをはじめると、怪我につながるので注意が必要です。

筋トレ前に軽くウォーミングアップして、その後ストレッチで筋肉を伸ばし、血行をよくしてから筋トレを行い、その後に有酸素運動を行うのがベストな順序となるのです！

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