脚痩せ！

脚痩せ指南

脚が太い人は下半身の血流が悪い人が多いです。特に女性が多いです。貴方は冷え性ではありませんか？

冷え性も血行不良によって起こります。血行をよくすれば、脂肪の代謝もよくなります。

脚の血行を良くする為には、お風呂に入る前にシャワーの水で3分ほど脚を冷やしてください。これによって血管が収縮し、その後、暖かいお風呂に入る事によって、一気に血管が拡張し血行がよくなります。

また、血液の質を変える必要もあります。血行不良の方の多くはいわゆる「ドロドロ血」です。
脂肪を代謝(消費)する為には、まず脂肪を血液中に取り込んで、脂肪の消費場所である筋肉まで運ばなければなりません。
当然、質のよいサラサラの血液でなければ、スムーズに脂肪が代謝されるハズがありません。また、脂肪を燃焼させる為には、燃焼場所である筋肉に多くの酸素を供給しなければなりません。酸素を運ぶ為には、血液中に充分な鉄分が必要です。
納豆は血液をサラサラにする効果だけでなく、鉄分も豊富に含みます。血の材料となる蛋白質も豊富に含んでいますので、
できれば毎日食べましょう。　　

また、普段は脚を組まないようにしてください。脚を組むと骨盤部が圧迫され血流が悪くなるのです。そればかりか骨盤がゆがんでしまうという欠点もあります。
また、ストレッチで筋肉をほぐすと血流もよくなりますし、筋肉もしなやかになり一石二鳥です＾＾

さらに下半身が太って見える人は、筋力が衰えている可能性があります。
下記の傾向のある人は要注意！

1.夕方シューズがきつくなる。
2.デスクワークが多い。
3.冷え性である。
4.小走りすると脚がだぷたぷ揺れる。

対策として下半身に溜まった血液を重力に逆らって心臓に戻してやる必要があります。
その循環を助けるのが、ふくらはぎなど下半身の筋肉の伸縮と弛緩なのです。
太ももやふくらはぎの筋肉が血管を圧迫して血液を心臓へ押し戻そうとします。その力が弱いとむくみやだぶつきにつながります。

対策として、下半身強化をしましょう。
ふくらはぎには、アンクルバレスチィックストレッチ
太ももには、チェアースクワットが効果があります。

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