ストレッチの極意
～しなやかな美しい身体を手に入れましょう～
人間の構造は基本的に皆同じです。
どんな人も訓練すれば柔軟性が上がります。
恐らくその訓練の方法を間違っているかコツを押さえていないと思います。
ただし1週間や２週間で急に柔軟性が上がるわけではありません。
諦めずにコツコツと継続する事が大切です。
筋肉を一日0.1mmづつ伸ばしていくつもりで取り組みましょう！
ここでは前屈を例に挙げ説明します。
コツその(1)
自分の身体が堅く、軟らかくならないという固定観念を捨ててください。
続ければ必ず軟らかくなると信じきってください。
頭の片隅にも硬いという言葉を残さないで下さい。
それだけでトレーニング効果が全く変わってきます。
コツその(2)
ストレッチのときの伸ばす量ですが、少なすぎても多すぎても効果が薄いです。よく本等にストレッチは気持ちいいところまで・・・と記載されていますが、柔軟性をアップさせるにはそれでは少ないです。
痛気持ちいい感覚を覚えてください。筋肉を1日0.1mmづつ伸ばすつもりでやってください。10日で1mm、100日で10mm、1年で3.5cm伸びますね。そこまで伸びなくても前屈で手のひらが地面につきます。
コツその(3)
もう一つのコツはイメージです。
多分、伸ばしたい筋肉をイメージしながらストレッチをされていると思いますが、それだけでは不十分です。
関節や骨もイメージしてみてください。
前屈ですと、腰辺りの背骨を一つづつ開いていくイメージをしっかりもってください。
そのイメージを持つだけで全然変わってきます。
コツその(4)
意外とお尻が硬い場合が多いです。お尻の筋肉を緩める事を充分意識してください。
「お尻の筋肉がもっと伸びればいいなぁ・・・」と思いながら前屈してみてください。
お尻の筋肉が緩むと自然と腰が伸びてきます。
逆に腰を伸ばそうとしてもお尻が硬いと伸びないです。
コツのそ(5)
これは実施されていると思いますが、伸ばすときはしっかりと息を吐いてください。
息を吐ききった所で伸ばす動作はいったん止めます。
その位置をキープしたまま息を吸い、また吐きながら伸ばすという動作を繰り返すと伸ばしやすいです。
では頑張ってください。
身体はどんな人でも必ず柔らかくなります。
信じて続けてくださいね！
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