脚痩せ！

脚痩せ指南

脚が太い人は下半身の血流が悪い人が多いです。特に女性が多いです。貴方は冷え性ではありませんか？

冷え性も血行不良によって起こります。血行をよくすれば、脂肪の代謝もよくなります。

脚の血行を良くする為には、お風呂に入る前にシャワーの水で3分ほど脚を冷やしてください。これによって血管が収縮し、その後、暖かいお風呂に入る事によって、一気に血管が拡張し血行がよくなります。

また、血液の質を変える必要もあります。血行不良の方の多くはいわゆる「ドロドロ血」です。
脂肪を代謝(消費)する為には、まず脂肪を血液中に取り込んで、脂肪の消費場所である筋肉まで運ばなければなりません。
当然、質のよいサラサラの血液でなければ、スムーズに脂肪が代謝されるハズがありません。また、脂肪を燃焼させる為には、燃焼場所である筋肉に多くの酸素を供給しなければなりません。酸素を運ぶ為には、血液中に充分な鉄分が必要です。
納豆は血液をサラサラにする効果だけでなく、鉄分も豊富に含みます。血の材料となる蛋白質も豊富に含んでいますので、
できれば毎日食べましょう。　　

また、普段は脚を組まないようにしてください。脚を組むと骨盤部が圧迫され血流が悪くなるのです。そればかりか骨盤がゆがんでしまうという欠点もあります。
また、ストレッチで筋肉をほぐすと血流もよくなりますし、筋肉もしなやかになり一石二鳥です＾＾

さらに下半身が太って見える人は、筋力が衰えている可能性があります。
下記の傾向のある人は要注意！

1.夕方シューズがきつくなる。
2.デスクワークが多い。
3.冷え性である。
4.小走りすると脚がだぷたぷ揺れる。

対策として下半身に溜まった血液を重力に逆らって心臓に戻してやる必要があります。
その循環を助けるのが、ふくらはぎなど下半身の筋肉の伸縮と弛緩なのです。
太ももやふくらはぎの筋肉が血管を圧迫して血液を心臓へ押し戻そうとします。その力が弱いとむくみやだぶつきにつながります。

対策として、下半身強化をしましょう。
ふくらはぎには、アンクルバレスチィックストレッチ
太ももには、チェアースクワットが効果があります。

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健全に２ヶ月で5㎏痩せる！

健全に２ヶ月で５kg痩せる方法を伝授します。

ダイエットは正しい知識が必要です。


5kg痩せる為には2ヶ月あれば充分です。

腹八分目の食事と軽い運動の組み合わせです。

無理な食事制限や断食などは絶対に行わないで下さい。

大切な筋肉を失い、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

脂肪100gは約700kcalです。これを1日のノルマとします。

食事で300kcal減らし、運動で400kcal消費すれば良いのです。

これを1ヶ月続けると3kgの脂肪を除去できます。

途中停滞期などもあるので2ヶ月で5kgは無理のない良いペースなのです。

食事の300kcalは腹八分目にする事ですぐに達成できます。腹八分目の食事は最初は少し辛いかも知れませんが、1週間もすると胃が小さくなり、それが当たり前になります。

また、食事をゆっくり摂ると、早く血糖値が上がるので満腹中枢が刺激され、満腹感を得られます。最低でも15分はかけて食べてください。間が持たないようであれば、半分の量を5分で食べ、5分間休憩して残りの5分で食べてください。また、動物性の脂質は極力控えてください。わざわざ摂取しなくても、自分の身体にたっぷり付いているのですから＾＾；

運動による400kcalはウォーキングやジョギングの有酸素運動でこなします。

ウオーキングですと1時間、ジョギングですと30分くらいの運動量で、無理なくこなせる量です。

後は軽い筋トレで筋肉をつけ、基礎代謝を上げると、消費エネルギーが上がり、痩せ易い身体になります。リバウンドしにくい体質になりますし、身体も引き締まり、美しい体型になれます。URLを付けておきます。

地道な努力ですが、とりあえず2ヶ月だけ頑張ってみませんか？

5kgの脂肪はバター25箱分です！！。

たった2ヶ月の努力でバター25箱分の体積が貴方の身体からなくなる事を想像してみてください。

頑張りましょう♪


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ストレッチ指南

 ストレッチの極意　

　　　　　　　　　～しなやかな美しい身体を手に入れましょう～



人間の構造は基本的に皆同じです。

どんな人も訓練すれば柔軟性が上がります。

恐らくその訓練の方法を間違っているかコツを押さえていないと思います。

ただし1週間や２週間で急に柔軟性が上がるわけではありません。

諦めずにコツコツと継続する事が大切です。

筋肉を一日0.1mmづつ伸ばしていくつもりで取り組みましょう！

ここでは前屈を例に挙げ説明します。

コツその(1)

自分の身体が堅く、軟らかくならないという固定観念を捨ててください。

続ければ必ず軟らかくなると信じきってください。

頭の片隅にも硬いという言葉を残さないで下さい。

それだけでトレーニング効果が全く変わってきます。

コツその(2)

ストレッチのときの伸ばす量ですが、少なすぎても多すぎても効果が薄いです。よく本等にストレッチは気持ちいいところまで・・・と記載されていますが、柔軟性をアップさせるにはそれでは少ないです。

痛気持ちいい感覚を覚えてください。筋肉を1日0.1mmづつ伸ばすつもりでやってください。10日で1mm、100日で10mm、1年で3.5cm伸びますね。そこまで伸びなくても前屈で手のひらが地面につきます。

コツその(3)

もう一つのコツはイメージです。

多分、伸ばしたい筋肉をイメージしながらストレッチをされていると思いますが、それだけでは不十分です。

関節や骨もイメージしてみてください。

前屈ですと、腰辺りの背骨を一つづつ開いていくイメージをしっかりもってください。

そのイメージを持つだけで全然変わってきます。

コツその(4)

意外とお尻が硬い場合が多いです。お尻の筋肉を緩める事を充分意識してください。

「お尻の筋肉がもっと伸びればいいなぁ・・・」と思いながら前屈してみてください。

お尻の筋肉が緩むと自然と腰が伸びてきます。

逆に腰を伸ばそうとしてもお尻が硬いと伸びないです。

コツのそ(5)

これは実施されていると思いますが、伸ばすときはしっかりと息を吐いてください。

息を吐ききった所で伸ばす動作はいったん止めます。

その位置をキープしたまま息を吸い、また吐きながら伸ばすという動作を繰り返すと伸ばしやすいです。

では頑張ってください。

身体はどんな人でも必ず柔らかくなります。

信じて続けてくださいね！ 





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短期間で健全なダイエット！

短期間で体重を落とす裏技を紹介します。

たとえば、１週間後に憧れの人と初デート！どうしてもあと２kg痩せたい！

と言うようなときに使ってください。

この方法は残念ながら、脂肪をおとすのではありません。

体の水分を抜くだけです。



只、これは健康にも良い内容ですが、維持するのは難しいです＾＾；

この生活を維持できれば本当にやせる事ができます！



【方法】

高血圧の人の食事を1週間続けてください。

高血圧の人向けの食事は塩分がかなり制限されています。

塩分の摂取量が減り、身体の塩分濃度が下がると、身体は塩分濃度を一定に保とうとするので、

1週間で2～3kgは体重が落ちます。

もちろん水分が出ただけなので、残念ながら食事を戻すと元に戻ります＾＾；

レシピのURLをつけますので参考にしてください。　　

レシピ←クリック



多くの水が不要になり、汗や尿として、健全に排泄されます。

それによってむくみが取れ、表情もすっきりします。

必要の無い水が出て行くだけなので、身体への悪影響はありません。

また、高血圧の人のレシピはカロリーもある程度、制限されていますので、

脂肪も減らす事ができます。

そして、もちろん一般の人が食べ続けても健康に過ごせるようにバランスよく設定されています。

また、低塩分でも美味しく食べられるように工夫もされています。

それまでの食生活によって異なりますが、体重が50kgの人であれば一週間で2～3kg落とす事ができます。

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