ダイエット中のドカ食い対策！

 ダイエット中のドカ食い対策！


ダイエットによるストレスでついついやってしまうのがドカ食い！
皆さん経験があるのでは？
ドカ食いをきっかけにしてダイエットを挫折する方も多いですね。

ダイエット中のドカ食い対策には食前の20分前くらいに甘ーい飴を舐める事をお勧めします。
そもそも食欲とは血糖血が所定量以下になると発生します。
だから飴玉1つ舐めて、血糖血を少し上げてやれば良いのです。
飴玉は1つ20～30kalですが、過食で何100kalをオーバーするよりもよほど良いですよね！
それと、食事は超ゆっくりしてください。最低15分はかけるようにしてください。
15分は以外に長いですよ。どうしても持たないようでしたら3分に一度食卓を離れ、
1分ほど休憩を入れてください。これも血糖血が関連します。
一気に食べると血糖血がなかなか上がってこないので、いつまでたっても満腹感が得られないのです。
飴だまと違って普通の食事では糖分が消化吸収されるまで時間がかかるので、
脳が満腹信号を出さないのです。
そして過食して胃が大きくなってしまいます。胃は非常に柔軟性のある臓器です。
上記のようにゆっくり食べていると、すぐに胃が小さくなります。
胃が小さくなると少ない量でも胃の充填率が高くなり、こちらからも満腹信号は出ます。
とにかくまずは胃拡張を直すことが大切です。 

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