ダイエット中のドカ食い対策！

 ダイエット中のドカ食い対策！


ダイエットによるストレスでついついやってしまうのがドカ食い！
皆さん経験があるのでは？
ドカ食いをきっかけにしてダイエットを挫折する方も多いですね。

ダイエット中のドカ食い対策には食前の20分前くらいに甘ーい飴を舐める事をお勧めします。
そもそも食欲とは血糖血が所定量以下になると発生します。
だから飴玉1つ舐めて、血糖血を少し上げてやれば良いのです。
飴玉は1つ20～30kalですが、過食で何100kalをオーバーするよりもよほど良いですよね！
それと、食事は超ゆっくりしてください。最低15分はかけるようにしてください。
15分は以外に長いですよ。どうしても持たないようでしたら3分に一度食卓を離れ、
1分ほど休憩を入れてください。これも血糖血が関連します。
一気に食べると血糖血がなかなか上がってこないので、いつまでたっても満腹感が得られないのです。
飴だまと違って普通の食事では糖分が消化吸収されるまで時間がかかるので、
脳が満腹信号を出さないのです。
そして過食して胃が大きくなってしまいます。胃は非常に柔軟性のある臓器です。
上記のようにゆっくり食べていると、すぐに胃が小さくなります。
胃が小さくなると少ない量でも胃の充填率が高くなり、こちらからも満腹信号は出ます。
とにかくまずは胃拡張を直すことが大切です。 

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筋トレでダイエット

 筋トレでダイエット！


ダイエットの基本は有酸素運動ですが、それだけではいけません。
有酸素運動は脂肪を直接エネルギーとするので即効性はありますが、
運動をやめると当然のことながら脂肪が燃焼されなくなります。

筋トレによる運動消費エネルギーは小さいです。
したがって筋トレでダイエットは一見難しそうに思えるかも知れません。

しかし、筋トレで筋肉がつくと基礎代謝が大きくアップします。筋トレでカロリーを消費するのでなく、
筋トレしていない間に痩せる事ができるのです。
基礎代謝があがると痩せやすくて太りにくい体質に変化するのです。
まさに寝ているあいだに痩せる！と言うことですね。
だから体重をキープするのが非常に楽になります。



ぜひ、有酸素運動と筋トレはセットで行ってください。

筋肉がつくと身体がグッとしまり、同じ体重でもすっきりして美しく見えます。
特にお腹周りの筋肉は発達するとお腹の内側に発達していくのでウエストが締まっていきます。
多くのトップモデルがジムに通って筋トレをするのはこのためです。

筋トレしてもそう簡単にはマッチョにはなりませんからご心配なく＾＾


※基礎代謝とは？
人間が生きていくに必要な消費エネルギーの事。人間は寝ているだけでもエネルギーを消費し続けます。
たとえば、体温を維持する為に常時、体内では脂肪が燃焼され続けますし、心臓を動かす為にもエネルギーが必要です。食べた物を消化しなければなりませんし、そのために消化液も作り続けます。
このように何もしなくても消費するエネルギーの事を基礎代謝といいます。


プロテインに関して

筋トレ時の食事

基礎代謝に関して

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マラソン/ジョギングのススメ

マラソン/ジョギングのススメ

私はジョギングを始めて2年になります。
ダイエットの為に走り始めましたが、今では病みつきになり、雨などで走れない日はイライラするくらいです。

是非とも、走る事自体を楽しんでいただきたいです。

そもそも日本人は走る＝罰というイメージが強く、走る事に後ろ向きな考えがはびこっています。

走る事はとても快適で気持ちよく楽しい事なんですよ。

苦しいのは、走る速さが早すぎるからです。最初のうちは、走りながらおしゃべりができるくらいの速度で充分です。続けていくうちに、それでは物足りなくなるので、自然とスピードが上がってきます。

始めた頃78kg（体脂肪率28.5％）あった体重が今では65kg（15％）となり本当にすっきりしました。
持病の腰痛もなくなり本当に快適です＾＾


走る前にはVAAMを飲むことをお勧めします。
VAAMは体脂肪を積極的に分解して運動エネルギーとして消費するので、ダイエットには最適です。
多くのマラソンランナーが愛飲しています。あのQちゃんも毎日練習前に飲んでいます。

VAMMはこちらを参照。

 

ぜひ、この楽しみを味わってもらいたいです。


ジョギングをしたときの消費エネルギーはこちらを参照してください。

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サウナスーツの功罪

サウナスーツの功罪について！

たくさん運動すると、たくさん汗をかきます。
そういう意味ではたくさん汗をかいたほうがダイエット効果があります。

運動によって、血液中の遊離脂肪酸が筋肉に取り込まれ燃焼します。
この時に熱を発生するので、身体が熱くなります。その熱を冷ます為に、汗が出るのです。
たくさん運動すると当然たくさんの遊離脂肪酸が燃焼し、発熱量も多くなるので、汗の量も増えます。
また、血液中の遊離脂肪酸が不足すると、それを補う為に体脂肪が分解され、
遊離脂肪酸として血液中に溶け込む為体脂肪は減っていきます。

ただし、汗をかくことが目的ではありません。
よく、厚着やサウナスーツを着たりして、運動する人を見ますが、
それは脂肪燃焼に対して、全く意味を成しません。
不快なだけです＾＾;
水分が抜ける分、一時的に体重は減りますが、元々が体にとって必要な水分なので、
すぐに戻ります。
それどころか、脱水症状を起こす危険もあります。
サウナスーツを着て運動するのであれば、十分に給水してください。

大量の汗をかくことにより、皮膚、汗腺、皮脂腺から汚れや余分な脂肪が洗い流され、
毛穴がすっきりしてくるという効果もあり気持ちもリフレッシュできるので
そういう目的であればサウナスーツも全く問題ありません。
要するに正しく目的を持って正しく使用することが大切です。

ボクサーが厚着をしてランニングをしたりしますが、あれはまさに体の水分を抜いて体重を落とす事を目的としています。それは試合前に体重測定があり、規定の体重を超えていると試合に出れないからです。
計量が終わると、食事をしてスタミナをつけ、水分補給もしっかりします。
彼らの行動はダイエットとは無縁なのです。(体脂肪率も数％と必要最低限しかないので脂肪は落ちない)

体脂肪除去を目的に運動をするときは、薄着で快適に行いましょう！


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脚痩せ！

脚痩せ指南

脚が太い人は下半身の血流が悪い人が多いです。特に女性が多いです。貴方は冷え性ではありませんか？

冷え性も血行不良によって起こります。血行をよくすれば、脂肪の代謝もよくなります。

脚の血行を良くする為には、お風呂に入る前にシャワーの水で3分ほど脚を冷やしてください。これによって血管が収縮し、その後、暖かいお風呂に入る事によって、一気に血管が拡張し血行がよくなります。

また、血液の質を変える必要もあります。血行不良の方の多くはいわゆる「ドロドロ血」です。
脂肪を代謝(消費)する為には、まず脂肪を血液中に取り込んで、脂肪の消費場所である筋肉まで運ばなければなりません。
当然、質のよいサラサラの血液でなければ、スムーズに脂肪が代謝されるハズがありません。また、脂肪を燃焼させる為には、燃焼場所である筋肉に多くの酸素を供給しなければなりません。酸素を運ぶ為には、血液中に充分な鉄分が必要です。
納豆は血液をサラサラにする効果だけでなく、鉄分も豊富に含みます。血の材料となる蛋白質も豊富に含んでいますので、
できれば毎日食べましょう。　　

また、普段は脚を組まないようにしてください。脚を組むと骨盤部が圧迫され血流が悪くなるのです。そればかりか骨盤がゆがんでしまうという欠点もあります。
また、ストレッチで筋肉をほぐすと血流もよくなりますし、筋肉もしなやかになり一石二鳥です＾＾

さらに下半身が太って見える人は、筋力が衰えている可能性があります。
下記の傾向のある人は要注意！

1.夕方シューズがきつくなる。
2.デスクワークが多い。
3.冷え性である。
4.小走りすると脚がだぷたぷ揺れる。

対策として下半身に溜まった血液を重力に逆らって心臓に戻してやる必要があります。
その循環を助けるのが、ふくらはぎなど下半身の筋肉の伸縮と弛緩なのです。
太ももやふくらはぎの筋肉が血管を圧迫して血液を心臓へ押し戻そうとします。その力が弱いとむくみやだぶつきにつながります。

対策として、下半身強化をしましょう。
ふくらはぎには、アンクルバレスチィックストレッチ
太ももには、チェアースクワットが効果があります。

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