基礎代謝に関して

 基礎代謝に関して

基礎代謝とは寝ていても消費するエネルギーの事です。
たとえば体温の維持だとか、心臓を動かすとかで消費されるエネルギーの事を指します。
これに生活代謝を足した物が日々の消費エネルギーとなります。
生活代謝とは生活における活動で消費されるエネルギーの事です。

消費エネルギー＝基礎代謝+生活代謝

となります。消費エネルギーを増やす為には基礎代謝か生活代謝のいずれかまたは両方を増やせば良いのです。
生活代謝をあげるために皆さん運動をするのです。

では基礎代謝をあげるにはどうすれば良いのでしょうか？
身体の中で最もエネルギーを消費する器官は筋肉なのです。筋肉が発達するとそれだけ消費エネルギーが
増えるのです。従って筋トレで筋肉を増やすのが最も早道です。

もう一つ忘れていけないのが血行です。体内でのエネルギーの運搬は血液を介して行われます。従って血行が悪ければエネルギーの運搬効率も下がり、基礎代謝が下がるのです。
対策は2つ。
①ストレッチをする
②食事で血液をサラサラにする→納豆が良いです。

できれば水分も多目に摂取しましょう。

基礎代謝がアップすると、寝ている間にも痩せることができます
つまり太り難く痩せ易い体質になれると言う事です。

このような理由で世界のトップモデル達は筋トレを欠かさないのです。

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自宅で岩盤浴

ダイエット効果、デトックス効果が知られ、現在、全国に広がり続けている岩盤浴。
「遠赤外線」と「マイナスイオン」によって新陳代謝が非常に活発となり、発汗機能の促進、老廃物の排出、脂肪の燃焼につながります。
　

岩盤浴とは？ サウナとは異なり、岩盤プレートの上に寝転がるだけ。岩盤プレートが熱源によって温められ遠赤外線を放出します。この遠赤外線は人体の深くまで熱を伝え、体内の細胞を元気にします。しばらくすると、じんわりと汗をかき、この時、体の中に蓄積された老廃物を排出します。このスッキリ感が何より気持ちが良く、美容･健康に良いといわれています。 また「マイナスイオン効果」により、さらさら汗とさらさら血液が産まれ、新陳代謝が非常に活発となります。

岩盤浴ができるお店は全国に増えていますが、通うのには時間もお金もかかります。
そこで岩盤浴を家庭で簡単にできるようにと作られたのが、遠赤外線を放出する天然鉱石を特殊加工した「スパマット」です。

岩盤浴マット「スパマット＆スパウォーマー」



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背骨バランスダイエット

年を取るごとにブラジャーからお肉がはみ出てきた・・。
上半身がたるんできた気がする・・。猫背になったと言われた・・。

運動不足や年齢とともに、背中回りのたるみや姿勢の悪さが気になってきます。
それは背骨の歪み（ゆがみ）が原因かもしれません。
背骨がゆがんでいると、肉づきのバランスや代謝が悪くなり、肥満の原因になります。

そうはいってもなかなか背中はケアできません。
ジムや整体に行くには、時間もないしお金もかかる・・。

そんな方のために、画期的なストレッチマットが開発されました。
１人でカンタンに背骨矯正ができる「背中バランスダイエット」です。

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健全なダイエット計画

☆健全なダイエット計画☆

世の中には、単品ダイエットや断食など、間違ったダイエットが横行しています。

ダイエットの王道は適度な運動と少しの食事制限です。

あとは、サプリメント等を使ってダイエット効果を高めれば効率よくダイエットができます。

長続きしないダイエット、健康を損なうダイエットは邪道です。

ここでは、まず正しい知識を得て、理論武装し
健全なダイエットを実行できるように指南します！

順次コンテンツを充実されていく予定です。

要望や質問がございましたら遠慮なくコメントしてください。
感想などもお願いします。

※本ブログはリンクフリーです。

＜以下のご覧になりたい項目をクリックしてください＞
1 2ヶ月で５kg痩せる！　　　　  
2 ダイエット中のドカ食い対策　 
3 短期間で健全に体重を落とす！　
4 筋トレでダイエット　　　　　　　   
5 脚やせについて　　　　　　　 　
6 サウナスーツの功罪　　　　　 
7 ストレッチ指南　　　　　　　　　
8 マラソン/ジョギングのススメ　 
9　（おまけ）ネットで副業　
10 消費カロリー計算
11 ジョギングでの消費カロリー
12 VAAMについて
13 停滞期について
14 ダイエット中の間食は禁止？
15 筋トレ時の食事方法
16 有酸素運動と無酸素運動について
17 ウォーキングから始めよう！
18 基礎代謝に関して
19 プロテインについて
20 筋トレの極意
21　筋トレが先か？有酸素運動が先か？





  

ウォーキングから始めよう！

 ウォーキングから始めよう！


運動不足の方がいきなりジョギングを始めるとすぐに膝や足首を痛め、走れなくなってしまいます。
他の運動もできなくなり、結局消費エネルギーを稼ぐことができなくなりダイエットが失敗に終ります。

運動不足だった人はまずはウォーキングから始めてください。
最初は15分からで良いでしょう。それでもきついかも知れません。
無理せず、少しづつ身体を慣らしてください。

身体が慣れてきたら少しづつ時間を延ばして行きましょう。
焦ってはいけません。
2週間くらいかけて1時間歩けるようになったら、ジョギングも交えてみましょう。
5分歩いて5分ジョギングを3回繰り返します。
少しづつ歩く時間を減らし、ジョギングの時間を増やしましょう。
2週間かけて30分連続して走れるようになることを目指します。

ここまでくれば立派なジョガーです。
恐らく30分で5kmは楽に走れるようになっているでしょう。
あとは少しづつ距離を伸ばしていってください。
1時間通して走れるようになったら、立派なランナーです。
ハーフマラソンは間違いなく完走できるでしょう。
トレーニング次第ではフルマラソンも完走できます。

最初は超ゆっくりでいいです。ウォーキングと同じ速さでも消費エネルギーは2倍に跳ね上がります。
それだけきつい運動だと言う事です。


ウォーキングシューズはこちらから→クリック

　
☆BMウォーキングシューズ☆
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 BMウォーキングシューズは、ウォーキングによるダイエットを効率よく行ないたい方に最適なウォーキングシューズです。足の裏全体で着地ができ次の蹴り足をスムーズにする形状で、ふくらはぎ、股関節周りの筋肉がよく動くため、ふくらはぎ、腿(もも)が引き締まります。また、体重移動の際にお尻の筋肉も使われるのでヒップアップ効果も。さらに、足の内側に重心がかかるので一直線上に真っ直ぐ歩け、ウエスト、おなか周りの筋肉も刺激します



☆健康シューズ ロシオ☆

健康シューズ ロシオ RHS02 は、履いて歩くだけで腰痛体操の作用を引き起こすウォーキングシューズです。かかとをカットした独自の形状。足を入れて直立した際に地面との傾斜が15度になるように設計された靴底の構造で、姿勢のわるい方でも自然と背すじが伸びた姿勢になります。また、普段使われない筋肉を使うことで、効率よく背筋・腹筋・下肢の筋肉アップができます。着地時に土踏まずを刺激する竹踏み効果や、下肢のストレッチ運動、見るキング効果も期待できます。姿勢を正しくしたい方、シェイプアップ、スポーツ障害予防などに。

☆マッスルトレーナー ウォーキング ☆

 
マッスルトレーナー ウォーキング は、普通のスニーカーの3-4倍の重さで、履いて歩くだけで下半身の筋肉を鍛え、ウォーキングの運動量をアップする画期的な筋力トレーニングシューズです。金属を板状ではなく粒状に加工し、特殊な接着剤で、ひし形状のサクの中に封入。上下左右をクッションで囲むことにより、足の自然な動きを妨げません。重さと柔軟性を両立し、スポーツシューズと同様の履き心地を実現しました。また、従来のスポーツシューズなら3mm程度の外底を最大部分で9mm厚に仕上げ、特殊素材を装着することで地面からの衝撃を極力カット。33mm厚のベロを装着することで、重量から生じる足首への負担を軽減し、アンクルパッドを採用することで、足首への接触感をやわらげました。中敷も5mm厚のものを採用。さらに、その下に5mm厚のラバースポンジを使った特殊な二重構造で、長時間履いても足にかかる負担を最小限に抑えます。また、甲皮を補強し、特殊接着剤で底と接着しアリアンス縫いを施すことで高い強度を実現。激しい運動に対応する抜群の耐久性を発揮します。ウォーキングタイプは、ウォーキングを科学的に研究分析することで、着地時や蹴り出し時の衝撃緩和製と安全性を重視。体重移動を容易に行う柔軟性と底形状、および重量配分、大量の発汗に対しての通気性・速乾性を高める構造となっています。


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