ウォーキングから始めよう！

 ウォーキングから始めよう！


運動不足の方がいきなりジョギングを始めるとすぐに膝や足首を痛め、走れなくなってしまいます。
他の運動もできなくなり、結局消費エネルギーを稼ぐことができなくなりダイエットが失敗に終ります。

運動不足だった人はまずはウォーキングから始めてください。
最初は15分からで良いでしょう。それでもきついかも知れません。
無理せず、少しづつ身体を慣らしてください。

身体が慣れてきたら少しづつ時間を延ばして行きましょう。
焦ってはいけません。
2週間くらいかけて1時間歩けるようになったら、ジョギングも交えてみましょう。
5分歩いて5分ジョギングを3回繰り返します。
少しづつ歩く時間を減らし、ジョギングの時間を増やしましょう。
2週間かけて30分連続して走れるようになることを目指します。

ここまでくれば立派なジョガーです。
恐らく30分で5kmは楽に走れるようになっているでしょう。
あとは少しづつ距離を伸ばしていってください。
1時間通して走れるようになったら、立派なランナーです。
ハーフマラソンは間違いなく完走できるでしょう。
トレーニング次第ではフルマラソンも完走できます。

最初は超ゆっくりでいいです。ウォーキングと同じ速さでも消費エネルギーは2倍に跳ね上がります。
それだけきつい運動だと言う事です。


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☆BMウォーキングシューズ☆
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 BMウォーキングシューズは、ウォーキングによるダイエットを効率よく行ないたい方に最適なウォーキングシューズです。足の裏全体で着地ができ次の蹴り足をスムーズにする形状で、ふくらはぎ、股関節周りの筋肉がよく動くため、ふくらはぎ、腿(もも)が引き締まります。また、体重移動の際にお尻の筋肉も使われるのでヒップアップ効果も。さらに、足の内側に重心がかかるので一直線上に真っ直ぐ歩け、ウエスト、おなか周りの筋肉も刺激します



☆健康シューズ ロシオ☆

健康シューズ ロシオ RHS02 は、履いて歩くだけで腰痛体操の作用を引き起こすウォーキングシューズです。かかとをカットした独自の形状。足を入れて直立した際に地面との傾斜が15度になるように設計された靴底の構造で、姿勢のわるい方でも自然と背すじが伸びた姿勢になります。また、普段使われない筋肉を使うことで、効率よく背筋・腹筋・下肢の筋肉アップができます。着地時に土踏まずを刺激する竹踏み効果や、下肢のストレッチ運動、見るキング効果も期待できます。姿勢を正しくしたい方、シェイプアップ、スポーツ障害予防などに。

☆マッスルトレーナー ウォーキング ☆

 
マッスルトレーナー ウォーキング は、普通のスニーカーの3-4倍の重さで、履いて歩くだけで下半身の筋肉を鍛え、ウォーキングの運動量をアップする画期的な筋力トレーニングシューズです。金属を板状ではなく粒状に加工し、特殊な接着剤で、ひし形状のサクの中に封入。上下左右をクッションで囲むことにより、足の自然な動きを妨げません。重さと柔軟性を両立し、スポーツシューズと同様の履き心地を実現しました。また、従来のスポーツシューズなら3mm程度の外底を最大部分で9mm厚に仕上げ、特殊素材を装着することで地面からの衝撃を極力カット。33mm厚のベロを装着することで、重量から生じる足首への負担を軽減し、アンクルパッドを採用することで、足首への接触感をやわらげました。中敷も5mm厚のものを採用。さらに、その下に5mm厚のラバースポンジを使った特殊な二重構造で、長時間履いても足にかかる負担を最小限に抑えます。また、甲皮を補強し、特殊接着剤で底と接着しアリアンス縫いを施すことで高い強度を実現。激しい運動に対応する抜群の耐久性を発揮します。ウォーキングタイプは、ウォーキングを科学的に研究分析することで、着地時や蹴り出し時の衝撃緩和製と安全性を重視。体重移動を容易に行う柔軟性と底形状、および重量配分、大量の発汗に対しての通気性・速乾性を高める構造となっています。


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