筋トレ時の食事方法

筋トレ時の食事方法


筋肥大が目的であれば食事は蛋白質を多目にとります。
ただし、一般的には脂質や炭水化物も多く含まれるので注意しましょう。
できれば脂質の少ないササミやマグロの赤身、大豆食品などが良いです。
カルビやロースは脂の中に申し訳程度に蛋白質があるようなものですので
あまりお勧めではありません。

もちろん、バランスも大切です。蛋白質だけでなく様々なビタミンやミネラルもしっかりと摂取しましょう。

なお、筋肉が作られるのは成長ホルモンが分泌される時です。
成長ホルモンが活発に分泌されるのは筋トレを終えた後と就寝直後です。

特に筋トレ後の30分間は筋肉のゴールデンタイムと呼ばれています。
このタイミングを逃してはいけません。
こんな時に便利なのがプロテインです。
サッと水に溶かして飲めるので非常に良いです。

就寝前もプロテインがお勧めです。
深い眠りにつくこともできます。


ただし、プロテインは摂取量には気をつけてください。
通常は体重1kgにつき蛋白質1gの摂取が必要です。
体重が50kgの人の一日の蛋白質必要量は50gです。
筋トレをする場合は体重1kgあたり2g必要なので蛋白質は100g必要となります。
それ以上摂取すると蛋白質として消化されず、過剰エネルギーとなり脂肪になります。
でも100gの蛋白質を食事のみで摂取しようとすると、完全にカロリーオーバーになります。
そこをプロテインで補えばよいのです。
そこだけは注意してください。


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